公众演讲紧张是一种正常的心理现象，想要成为一个演讲沟通高手，首先要学会克服紧张情绪，紧张情绪不仅你会有，几乎人人都有，很多名人在不同场合都会紧张。下面给大家分享一些关于公众演讲焦虑怎么办，希望对大家有帮助。

如何克服公众演讲心跳加速

第一，认识紧张。 紧张时我们会心跳加速、出汗、手脚颤抖、呼吸急促等，这些外部表现人们很容易感受得到，那身体内部究竟发生了什么情况呢?

我们大脑中有一小块结构被称做“杏仁核”，像一个开关一样，一旦遇到危险就自动开启，如看到一头大老虎，看到滚滚洪水向你扑面而来，一场即将轮到你上场的演讲，我们的大脑盖子就会自动开启，当大脑盖子被开启，肾上腺素快速分泌，让我们的身体四肢做好随时战斗或逃跑的准备，这是人们的求生本能，是我们人类祖先遗传下来的自我保持机制。

在求存状态下，遇到危险的刺激立刻就产生反应，是直觉反应，此时我们更需要的是直觉而不大脑，而一旦上台演讲，祖先遗传下来的自我保护基因自动地防御起来，让我们产生紧张焦虑情绪，此时我们更需要的是大脑的思考而不是直觉反应。很多人公众演讲时台下想得好好的，一上台就忘得一干二净，就是因为我们的大脑把所有的注意力都放在如何备战，而没有把注意力放在内容上。

第二，接纳紧张。公众演讲时紧张是很正常的，除非是死人否则其他人都会有，在魅力口才演讲训练课程中，有些初次体验的嘉宾说自己在各类场合从不紧张，他自我感觉非常良好，甚至一屁股坐在舞台上讲，表面上看非常放松，其实仔细瞧他在台上表现得过于傲慢，有点狂妄自大，身体绷得紧紧的，边讲边下意识往后退步，这些都是紧张的表现。

很多人可能不知道，当众讲话有紧张感其实是好事。适度的紧张感是“演讲力量的源泉”，控制得当可以让我们在发言时超水平发挥。记得5年前，我在一次商会聚会场合面对500多人发言，当时感觉特别紧张，尤其是快轮到我发言前。于是我走到酒店一隐蔽地方，深呼吸、舒展身体、放松肌肉、慢步小跑，做了一系列热身动作后感觉自己不怕了但很兴奋，当时并不知道，正是因为我的这种兴奋感，让自己超水平发挥，声音比往常更洪亮更有穿透力、肢体动作打得更开更自如，语气语调也把握得很到位。

紧张情绪会伴随我们终身，如果我们刻意想消除它，只会适得其反，唯有接纳并合理地利用它，才能够为我所用，在不同场合脱颖而出。

就像运动员在比赛前，没有任何紧张感，一定难做到比平时更好的表现;如果在考试前，太过于放松没丁点兴奋感，也很难考出好成绩;演讲前如果没有任何紧张感，一定难以打动听众感染听众。

紧张情绪不可怕，不用消除也无法消除，告诉自己，我接纳紧张，我爱紧张，人人都会紧张。紧张并不可怕，害怕紧张的想法才可怕，对紧张不正确的认知才可怕，拼命排斥紧张才可怕。

第三，感受紧张。当众演讲最重要的一点是诚实，我们必须诚实地面对自己和他人，当紧张情绪来临，我们可以诚实地面对它感受它，而不是逃避和排斥它。

仔细问问自己，我在什么场合会表现得紧张?我的问题有多严重?具体把它写下来，把每条都记录下来。时刻保持觉察，在我认为特别糟糕的情况下，我感受到有多紧张多害怕。

如何克服公众演讲焦虑

1.决定改变

我19岁时，决定克服自己的公开演讲焦虑症。

于是我投身到一个小型政治组织，并担任了该组织的青年领导人。但是我害怕担任该组织的公共宣传员这一角色，因为经常需要到其他组织和团体中做公共演讲，我也因此拒绝了很多邀请。

但代表年轻一代发表公共演讲的压力一直持续着，最终我屈服了，并决定去克服这种公共演讲恐惧症。