补钙的最好方法,实际上随着国家人口老龄化日益加重,骨质疏松患者比例和人群总数都在逐年升高。下面小编给大家分享关于补钙的最佳方法，希望能够帮助大家!

关于补钙的最佳方法

一，牛奶是钙的最佳来源

含有丰富的钙元素而且吸收率特别好的食物是：牛奶和奶制品，豆类和豆制品。其中，牛奶是世界营养学家公认的补充钙的最佳食物来源 。牛奶的含钙量是所有食物里最好的一种。每克牛奶中含有大约1毫克的钙——是一种更容易被人体吸收乳钙。每天只要喝250毫升牛奶的，就基本上可以满足身体所需的1/4钙。

完美的钙和磷比钙沉积更好。磷也是骨形成中的重要元素。一般来说，饮食中钙和磷的比例是1: 1 - 2: 1，这有利于两者的吸收。磷广泛分布在食物中，动物和植物食物都富含磷。由于磷与蛋白质共存，所以那些含蛋白质丰富的食物，含磷也特别高，例如瘦肉，蛋，牛奶和干豆类等食物。牛奶中钙和磷的比例为1: 1，这种“黄金比例”是牛奶中高钙吸收率的关键。

二，多晒太阳

除了多喝牛奶外，多晒太阳和多运动也是补充钙的好方法，维生素D3能加快钙质的吸收。而紫外线的照射正好就可以合成体内的维生素D3。所以可以在太阳没有那么强烈的时候去晒半个小时，这样就可以补充体内的钙元素。